posilki redukcja

ja uwazam jak joy zdecydowanie lepiej jechac na weglu niz tluszczu szczegolnie mase choc i redukcja u mnie lepiej idzie na weglach niz tluszczu.ja bym obcinal tluszcz a dolozyl wegli. posilki z weglami wszystkie procz ostatniego.

Liczylem ze przeanalizujemy po kolei wszystkie posilki, ale oczywiscie kazda pomoc jest cenna, dzieki Podstawa, mojego toku myslenia, jest to ze twoim celem nie jest zrzucenie 10 kg, ale dojscie do nizszego poziomu BF, zgadza sie ? Zgadza sie. Jaki to ma byc poziom ? Poziom taki zeby bylo widac w koncu kostke na brzuchu czyli jak w temacie [...]

2 Wrzesień Redukcja dzień 44 Pobudka godz. 13:00, zaszalałem ze znajomymi trochę na imprezie powrót po 5:00 trzeba było się wyspać trochę. Szybkie przygotowanie posiłków, Na "śniadanie" wpadły gofry z białkiem smaku czekolady z masłem orzechowym http://i67.tinypic.com/2ry65nk.jpg Przed treningiem wpadły takie dwa [...]

[...] ryba/kurak + warzywa + ryz/kasza/makaron 15 - 20 min przed snem 150g Twarogu z oliwa z oliwek lub 150g Wedzonej makreli lub 150g tunczyka z jajami na miekko Wiadomo ze posilki nie zawsze wygladaja tak samo i nie zawsze smakuja tak samo, nawet jesli sa z tych samych skladnikow. Lubie "gotowac", wiec napewno nie popadne w [...]

Podsumowanie redukcji Redukcję trwała od: 28 marca 2010r - 26 maja 2010r Jeśli chodzi o wymiary...(Przed/Po) Waga: 75,5kg/70kg(-5,5kg) Pas: 88cm/82cm (-6cm) Talia: 83cm/77cm (-6cm) Ramię: 34,5cm/34cm (-0,5cm) Udo: 60cm/59cm (-1cm) Reszty nie mierzyłem Moją parodię redukcji rozpocząłem dwutygodniowym CKD całkowicie zgodnym z założeniami. Na skutek [...]

z 2 i 3 posiłku wywal chleb, zwiększ ilość ryżu po treningu te dwa posiłki niech będą tylko białkowo tłuszczowe więcej warzyw co to jest 40g? pół pomidora? nie napisałeś albo ja nie mogę znaleźć, jaki cel tej diety? bo coś mi się tu nie podoba, to redukcja rozumiem? jeżeli tak, to węgle tylko około treningowo + mogą być owsiane do śniadania, [...]

[...] Wiesz miałam ten sam problem redukcja trwającą dwa lata z hakiem. Organizm juz sie u Ciebie buntuje. Dostarszasz zbyt mało odżywczych składników oraz zbyt mało kaloryczne sa posilki. W moim przypadku wejście na bilans zerowy z rotacja węglami w dni nie treningowe. Ciało estetycznie się zmieniło bardzo na plus. Zerowy pozwala sie odżywić po takiej [...]

@blue_hope - trudno w tym momencie określić, wiesz? Redukcję zaczynałem we Wrześniu 2013 roku. Zaczynałem po prostu jedząc to co zawsze + bieganie. Po jakimś czasie (3-4 miesiące) zacząłem ustalać dietę ok. 2 200 kcal (w dziennikach na potreningu widzę, że w grudniu 2013 miałem coś ok. 2200-2400 kcal), ale po miesiącu przestałem wszystko ważyć i [...]

Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : nie wiem około 118 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 95 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, 3x trening siłowy w tyg i 2 razy aeroby. Odżywianie : Kilka lat same zdrowe posiłki i czasem lody, od roku [...]

[...] przeczytalem... jak to jest redukcja to ja jestem Matka Teresa 450g zeimniakow na redukcji, iles tam jablek... masakra wez policz na prawde zapotrzebowanie i rozloz je na posilki, 5 albo 6 bo to co wkleiles to sie ani ladu ani skladu nie trzyma 450g ziemniakow to caly dzien by ci na redukcji starczylo a nie na jeden posilek a i jeszcze: niskie [...]

muskula: Pytanie podobne do tego jak zadał Kolega wcześniej. Trening tygodinowy podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się [...]

Na samą kolacje teraz wpadło 500g szparagowej, 1 500g kremu z brokuł i jeszcze 500g wpadnie bo smaczne :-P 8 pomidorów, paczka pieczarek, cukinia i cała kapusta pekinska :-D to niezła gazownia musi być%-) Esspumisan idzie w ilościach przemysłowych :-D Aż trudno sobie wyobrazić taką ilość warzyw zjeść na raz ojj a chętnie wrzuciłbym ich z dwa [...]

No dobra ale co dokładnie znaczy wkład własny ?,dokładnie opisałem moje posiłki co i i której jem na jakim etapie jestem i gdzie mam problem, nie wiem nawet czy mam wracać do samych początków diety czy dodać jakieś składniki do tego co opisałem, wiem że zrobiłem błąd z tak drastyczna redukcja bez niczyjej pomocy, ale naprawde jestem teraz w kropce [...]

dobra to moje marne próby zobaczymy jak to wyjdzie Zapotrzebowanie kaloryczne : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to [...]

Kurooch ja cudownie, że pytasz - a więc ja poprosze sihaja/blog/redukcja tłuszczu ślicznie Ci dziękuję. Zaraz lecę na trening, potem wkleje posiłki, bo udało mi sie otworzyć dziennik vitalmax. Wszyszło mi wczoraj, że realizuje 60% zapotrzebowania na białko A jem białko 5 razy dziennie. Mam zwiększać porcje?

spojrz na schemat: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych czyli warunek podstawowykazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa weglowodany okolotreningow0 a teraz skrot, co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - [...]

[...] przeszkadza glod niz wieczorem, wole miec wiecej poznoej zeby mnie nie ssalo wieczorem i nie wybudzalo w nocy. Duzo osob tak ma i wiele osob na mocniejszej redukcji przesuwa posilki zaczynajac jak najpozniej w ciagu dnia. To nawet nie kwestia badan, tylko praktyki :-) te badania to tez - wnioski sa przeciez jakos usredniane i w tej badanej grupie [...]

no to to ja wiem, miesiac na diecie więc generalnie wiem o co chodzi i dietę sobie ułożyć potrafię. Oczywiście mam obliczone dzienne spożycie kcal. a wracając do tego co posałem wcześniej. ułożyłem coś takiego: 1) Jaja kurze (całe) - 160g Dynia, pestki - 10g Oliwa z oliwek - 3g Otręby pszenne - 10g Wiórki kokosowe - 10g B:14 T:21 WW:4 2,3,4,5) [...]

[...] zastąpić odzywka kazeinowa) 150g Jabłko 200g Na noc samo białko + ew. tłuszcz. Owoce jedz w ciągu dnia, jeden mozesz zjeśc po treningu jako uzupełnienie glikogenu w wątrobie posilki przyjmowane w nast. Godzinach 8, 10, 13, 16, 19, 21. Trzymaj się godzin SUMA SUMARUM Biala wychodzi około 190-200g, wegla 120g, tluszczu 80g A kalorie w ww granicy. [...]

Wiem ze mowiliscie ze 3 posilki to za malo, ale moj tryb zycia inaczej nie pozwala zjesc, wiec wole miec dobrze zbilansowana diete i jesc 3 posilki dziennie niz jakbym mial wogole nie miec diety, zobaczymy co z tego bedzie. Dzieki za rady i czekam na kolejne, jedynie co do tych posilkow sie nie moge zgodzic. Warzyw nie licze, ale z tego co wiem [...]